Forside Billeder

 

 

 

Løbetræning

Heidi Jørgensen

heidi@grevetrim.dk

 

heidijorgensen

Begyndertræning

Margrethe Gjørup

margrethe@grevetrim.dk 

Løbehold/discipliner:

 

Distancetræningsprogrammer

 

Løbehold 1 – ca. 13 km 4.45 m/km

 

Løbehold 2 – ca. 12 km 5.00-5.15 m/km

 

Løbehold 3 – ca. 12 km -5.15 m/km 

 

Løbehold 4  ca. 11 km – 5.30 m/km

 

Løbehold 5 – ca. 10 km 5.45 m/km

 

Løbehold 6 – ca. 9 km 6.00-6.30 m/km

 

Løbehold 7 – ca. 8 km 6.15 m/km

 

Løbehold 8 – ca. 7 km 6.30 m/km

 

Løbehold 9 – ca. 7 km 6.45 m/km

 

Løbehold 10 – ca. 6 km -7.00 m/km

 

Trailløb –  ca 8-10 km 6.15 m/km

 

Løbehold 60+ – se link

CrossTrim
Konditions- og styrketræning

Fredage kl. 17.00

 

 

Sted: Greve Idræts Center – udgangspunktet er stadion, men alternative steder med mulighed for en anderledes træning kan forekomme. Fra 1/10 til 31/3 træner vi indendørs. Varighed:     Ca. 1 time.Følg os på Facebook: klik her

Vi fokuserer på styrketræning, som et effektivt og sjov supplement til løbeturene.

Stærke core-muskler holder kroppen oprejst, forbedrer din balance og giver dig mulighed for at sætte flere kræfter ind på arm- og benbevægelserne når du løber.

Træningen er en variation af en masse forskellige øvelser, så der trænes så mange muskler som muligt. Alle løbere kan deltage uden forudgående tilmelding

Undgå løbeskader:

Et par gode råd.

  • Sørg altid for god opvarmning og start dit løb i roligt tempo til du er gennemvarm.
  • Lyt til din krop, er du øm, føler smerte, så tag en restitutionsdag.
  • Løb ikke længere eller hurtigere end du har trænet dig op til.
  • Løb varieret, forskelligt underlag, bakkede, korte og lange ture og i forskellige tempi.
  • Overhold din restitution, så kroppen kan genopbygge muskler og bliver stærkere.
  • Som nybegynder eller opstart efter skade, så brug den tid der skal til, for at muskler, fibre, sener osv. kan opbygges og følge med.
  • Løb i de rigtige sko og hav gerne et par eller 3 at bytte imellem.
  • Efter hårde eller lange træningsture er kroppen drænet for energi. Kroppen er klar over, at depoterne er tomme, og derfor er den særligt god til at optage sukker/protein lige efter træning. Fænomener kaldes  det åbne vindue. Ved at udnytte ’vinduet’ og genopfylde energidepoterne hurtigt, øges restitutionen, og dermed nedsættes skadesrisikoen.
  •  Det er skidt at holde pause fra løb. Når du har været på ferie, været syg eller af andre årsager ikke snøret løbeskoene i par uger eller mere, skal du være forberedt på, at du ikke længere er i den samme form. Der er stor risiko for skader, hvis man tror, at man bare kan hoppe i løbeskoene og fortsætte, hvor man slap to-tre uger tidligere. Så hvis der er mulighed for at tage løbeskoene med på ferie, er det en god idé. Hvis du har været væk fra løb en uge eller mere, bør du begynde med lidt færre antal kilometer end vanligt.
  • Lad dig ikke presse på træningsaftner hvis du ikke er klar eller deltag ikke i løb, hvis du er en af dem der gir den max gas og ikke er 100 % klar.

 

                             Lyt til din krop – Byg langsomt op på km/hastighed. 

Trænerstab maj 2016 

gruppefotomaj2016

Trænerinfo – klik her 

kun for løbetrænere

Vi har afholdt spændende
foredrag med ernæringseksperten Martin Kreutzer:

 

Fastbooster  slideshow – klik

Topernæring – klik

 

Flad og sund mave – klik

Greve - løber

DGI løb:

Crossløb i Midt- og Vestsjælland – se mere

 

Specialrabat hvis du bruger koden “crossløb”

Holdinddeling, træningsdag og sted – klik her 

Opstartshold forår 2018 –

se infoen her

 

Opstartsprogrammet –

kommer senere her

 

margrethegjørup-b

 

 

Scroll Up