Forside Billeder

 

 

 

Motionsgrene

_____________

 

Løbetræning

 

Cykling

 

Powerwalking

 

Skating

Løbetræning

Morten Kjær
Christiansen

morten@grevetrim.dk

Opstart-løbetræning

Frank Smith

frank@grevetrim.dk

Nyløber – opstartshold
Greve Trim har hold 10 som er for nyløbere og let øvede. Her er du velkommen hvis du vil prøve løb sammen med andre. Det forventes at du har kondition til at kunne lunte min. 1 km. Vi tager imod nye løbere hver den første onsdag i måneden, så vi på den måde kan sørge for bedst mulige opstart og undgå skader.

Holdet vil som et udgangspunkt løbe ca. 5 – 5,5 km i tempo 7.00-7.15 alt afhængig af holdets sammensætning på dagen.

Endvidere er hold 10 stedet, hvor dels ny løbere og genopstartsløbere modtages kærligt og får den nødvendige særlige behandling, der efterfølgende sætter dem i stand til at løbe med resten af hold 10 – eller andre hold.

Der er opstart med øvrige løbehold fra Greve Idræts Center onsdage kl. 18 eller søndage i Strandpaken kl. 09 (nær Greve Marina).

Trænere er Mia Henriksen, mia.henriksen@outlook.dk og Frank Smith, fls@dhf.dk. Tag gerne kontakt til en af trænerne hvis du har spørgsmål til nybegynder træning. 

Undgå løbeskader:

Et par gode råd.

Sørg altid for god opvarmning og start dit løb i roligt tempo til du er gennemvarm.
Lyt til din krop, er du øm, føler smerte, så tag en restitutionsdag.
Løb ikke længere eller hurtigere end du har trænet dig op til.
Løb varieret, forskelligt underlag, bakkede, korte og lange ture og i forskellige tempi.
Overhold din restitution, så kroppen kan genopbygge muskler og bliver stærkere.
Som nybegynder eller opstart efter skade, så brug den tid der skal til, for at muskler, fibre, sener osv. kan opbygges og følge med.
Løb i de rigtige sko og hav gerne et par eller 3 at bytte imellem.
Efter hårde eller lange træningsture er kroppen drænet for energi. Kroppen er klar over, at depoterne er tomme, og derfor er den særligt god til at optage sukker/protein lige efter træning. Fænomener kaldes det åbne vindue. Ved at udnytte ’vinduet’ og genopfylde energidepoterne hurtigt, øges restitutionen, og dermed nedsættes skadesrisikoen.
Det er skidt at holde pause fra løb. Når du har været på ferie, været syg eller af andre årsager ikke snøret løbeskoene i par uger eller mere, skal du være forberedt på, at du ikke længere er i den samme form. Der er stor risiko for skader, hvis man tror, at man bare kan hoppe i løbeskoene og fortsætte, hvor man slap to-tre uger tidligere. Så hvis der er mulighed for at tage løbeskoene med på ferie, er det en god idé. Hvis du har været væk fra løb en uge eller mere, bør du begynde med lidt færre antal kilometer end vanligt.
Lad dig ikke presse på træningsaftner hvis du ikke er klar eller deltag ikke i løb, hvis du er en af dem der gir den max gas og ikke er 100 % klar.

Lyt til din krop – Byg langsomt op på km/hastighed.

Løbehold/discipliner:

Holdindeling, træningsdag og sted

Løbehold 1 – ca. 13 km – 4.45 m/km

Løbehold 2 – ca. 12 km –5.00-5.15 m/km

Løbehold 3 – ca. 12 km -5.15 m/km

Løbehold 4 – ca. 11 km – 5.30 m/km

Løbehold 5 – ca. 10 km –5.45 m/km

Løbehold 6 – ca. 9 km – 6.00-6.30 m/km

Løbehold 7 – ca. 8-9 km – 6.15 m/km

Løbehold 8 – ca. 7 km – 6.30 m/km

Løbehold 9 – ca. 5-6 km – 6.45 m/km

Løbehold 10 – ca. 5-5,5 km – 7.00-7.15 m/km

Trailløb – ca 8-10 km – 6.15 m/km

Løbehold 60+ – se link

Scroll Up