Fredagstræning kl. 17-18.30 (løb, sprint og øvelser)

Undgå løbeskader:

Et par gode råd.

Sørg altid for god opvarmning og start dit løb i roligt tempo til du er gennemvarm.
Lyt til din krop, er du øm, føler smerte, så tag en restitutionsdag.
Løb ikke længere eller hurtigere end du har trænet dig op til.
Løb varieret, forskelligt underlag, bakkede, korte og lange ture og i forskellige tempi.
Overhold din restitution, så kroppen kan genopbygge muskler og bliver stærkere.
Som nybegynder eller opstart efter skade, så brug den tid der skal til, for at muskler, fibre, sener osv. kan opbygges og følge med.
Løb i de rigtige sko og hav gerne et par eller 3 at bytte imellem.
Efter hårde eller lange træningsture er kroppen drænet for energi. Kroppen er klar over, at depoterne er tomme, og derfor er den særligt god til at optage sukker/protein lige efter træning. Fænomener kaldes det åbne vindue. Ved at udnytte ’vinduet’ og genopfylde energidepoterne hurtigt, øges restitutionen, og dermed nedsættes skadesrisikoen.
Det er skidt at holde pause fra løb. Når du har været på ferie, været syg eller af andre årsager ikke snøret løbeskoene i par uger eller mere, skal du være forberedt på, at du ikke længere er i den samme form. Der er stor risiko for skader, hvis man tror, at man bare kan hoppe i løbeskoene og fortsætte, hvor man slap to-tre uger tidligere. Så hvis der er mulighed for at tage løbeskoene med på ferie, er det en god idé. Hvis du har været væk fra løb en uge eller mere, bør du begynde med lidt færre antal kilometer end vanligt.
Lad dig ikke presse på træningsaftner hvis du ikke er klar eller deltag ikke i løb, hvis du er en af dem der gir den max gas og ikke er 100 % klar.

Lyt til din krop – Byg langsomt op på km/hastighed.